Мифов о том, как «прокачать» мозг, немало. Но только три метода действительно доказали свою эффективность, говорит эксперт по нейронаукам Дмитрий Искра. Они просты, но требуют системности.
Рабочие чаты не умолкают даже ночью, в соцсетях бесконечный поток чужих достижений, а внутри — хроническая тревога и чувство перегруженности. Современные молодые люди всё чаще жалуются на эмоциональное и умственное истощение. В этом контексте особенно актуален вопрос: можно ли научиться сохранять ресурсы мозга и устойчивость к стрессу, не превращая жизнь в очередную гонку за эффективностью?
Эксперт Дмитрий Искра рассказал Forbes, что можно — если опираться не на модные тренды, а на научно подтверждённые подходы. Таких всего три.
Первый шаг — питание и кислород
Главный источник энергии мозга — не кофе, а кислород и питательные вещества. Чтобы улучшить кровоснабжение нейронов, подойдут активные прогулки, особенно в горах: они повышают уровень гемоглобина. Также помогают витамины группы B, холин (в дозе от 500 мг), гинкго билоба, мексидол и омега — 3 жирные кислоты. Последние поддерживают целостность нейронных мембран и ускоряют обработку новой информации.
«Головной мозг нуждается в достаточном количестве питательных веществ», — поясняет Искра.
Второй — отказ от нейротоксинов
Невинная чашка кофе и бокал вина могут подрывать когнитивную устойчивость. Алкоголь токсичен даже в малых дозах, а кофеин, энергетики и таурин вызывают зависимость, мешают работе рецепторов и способствуют выгоранию.
«Избыточная химическая стимуляция мозга вызывает обратный эффект — снижение когнитивных функций и выгорание», — предупреждает эксперт.
Третий — баланс нагрузки
Мозгу нужны не только отдых и тишина, но и перемены: чередование умственной и физической активности. Полезны йога, интервальные тренировки и новые задачи — не только интеллектуальные, но и моторные.
«Аналитическую работу стоит чередовать с креативной, сложную умственную — с освоением новых двигательных навыков», — рекомендует Искра.
Восстановление — ключевой элемент
Без сна любые усилия бесполезны. Сон помогает мозгу «перезагрузиться» и снижает тревожность. Физическая активность же создает эустресс — полезное волнение, которое повышает устойчивость к стрессу.
По словам психиатра Дмитрия Гаврилова, для устойчивости к стрессу важно соблюдать простые принципы: иметь увлечения, отдыхать по-разному, уединяться, следить за питанием и не бояться психологической помощи.
