После долгих новогодних каникул, которые в этом году были дольше обычного, многие сталкиваются с трудностями при возвращении к рабочему графику, особенно когда речь заходит о нормализации сна. Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов дал рекомендации, которые помогут мягко восстановить привычный рабочий режим, пишет ИА DEITA.RU со ссылкой на материалы Life.ru.
Специалист отмечает, что сон здорового человека обладает естественной гибкостью — в зависимости от внешних условий он может удлиняться, сокращаться или смещаться по времени. Поэтому во время праздников, когда обстановка способствует отдыху и расслаблению, нет особой необходимости строго контролировать график. Вмешиваться стоит лишь тогда, когда сон действительно нарушен и это сказывается на самочувствии.
Для восстановления привычного распорядка после выходных достаточно осознанно начать его соблюдать. Даже если в праздничные дни режим сбился, в этом нет ничего критичного. Здоровый организм, как правило, адаптируется к новому ритму за один-два дня, как только человек возвращается к привычной деятельности.
Чтобы помочь внутренним часам настроиться, с началом рабочих будней стоит придерживаться нескольких правил:
- Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Сразу после пробуждения обеспечить себе яркое освещение — включить все доступные точки освещения. Это важный сигнал для мозга, подтверждающий, что началось утро и пора переходить в активную фазу.
- Добавить утром умеренную физическую активность, например, зарядку или прогулку. Это также помогает организму быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад.
В то же время, примерно за час до отхода ко сну, рекомендуется снизить нагрузку на нервную систему: ограничить использование гаджетов, избегать интенсивных умственных и физических нагрузок, чтобы дать мозгу возможность постепенно расслабиться и подготовиться к отдыху.
