unsplash.com Интересное
Известный терапевт и автор книг о долголетии Дон Харпер предложила простой, но эффективный способ оценить состояние здоровья и возможные риски. Как сообщает HuffPost, для этого потребуется всего 30 секунд и обычный стул.
Для проведения теста необходимо установить таймер на 30 секунд, сесть на стул, затем встать без опоры. Повторять движение, считая количество полных приседаний за отведенное время.
Чем меньше повторений удается сделать, тем выше риск преждевременной смерти, утверждает Харпер. Однако ситуацию можно улучшить, включив в ежедневную рутину тренировки на баланс и выносливость.
Возрастные нормы:
- 65–69 лет: 12 раз (мужчины), 11 раз (женщины)
- 80–84 года: 10 раз (мужчины), 9 раз (женщины)
- 90+ лет: 7 раз (мужчины), 4 раза (женщины)
С возрастом показатели естественным образом снижаются, но регулярные физические нагрузки помогают поддерживать форму и снижать риски для здоровья. Простой тест может стать первым шагом к осознанному долголетию.
«В среднем у мужчины в возрасте 60 лет получается 14 повторений; у женщины того же возраста — 12. Если ваш показатель значительно ниже этого, риск падений и ранней смерти увеличивается», — резюмировал врач.
