Чувство вины, паника, головная боль и неизвестность – что будет дальше? Все эти и многие другие чувства обуревают человека, который попался на уловку аферистов. Психолог Надежда Спицина в беседе с корреспондентом ИА DEITA.RU рассказала, как можно помочь себе самому, если обманули мошенники.
Люди, попавшиеся на уловку злоумышленников, могут быть совсем такими же, как и люди, которые окружают нас, которых мы встречаем в общественных местах. Они не считают себя глупыми, они могут не единожды видеть и слышать информацию о новых случаях обмана и способах избежать его, однако всё же попадаются на уловки злоумышленников. Причины, почему так происходит, мы разбирали в предыдущей объёмной статье. Теперь побеседуем о том, что человек, пострадавший от действий мошенников, сможет сделать самостоятельно, чтобы себе помочь. Речь в этом случае идёт о психологических аспектах – всеобъемлющем, и зачастую, гнетущем, чувстве вины, мыслях такого рода «как можно быть таким дураком», направленных на самого себя и других моментах.
«Первое – это осознание всего комплекса чувств и эмоций, который вы испытываете. Желательно, выписать их на листке. Далее, проговариваем какая ситуация к этому привела. Задаём себе вопрос: могу ли я повлиять на эту ситуацию в данный момент? Если да, то прописываем план действий. Это значительно снижает тревожность. Если нет – проговариваем вслух, или записываем, что повлиять на ситуацию нет возможности, она осталась в прошлом. В настоящем моменте есть я и мои чувства (перечисляем). Дальше мы берём каждое чувство и прислушиваемся к собственному телу: где именно я его ощущаю, как это ощущается. Локализуем. Вы можете изобразить это чувство. Здесь мы имеем возможность перевести наши ощущения в сознательную область. В какой-то степени они перестают нами управлять. Проективные техники, в которых мы изображаем какие-либо внутренние процессы, чаще всего проживаются так, будто мы достаем это чувство из себя и переносим на лист бумаги. Вы можете его рассмотреть, изменить, понять для чего вам это чувство, или же порвать/сжечь», – рекомендует Надежда Спицина.
Наряду с этим можно применить ряд иных методик, таких как, например, дыхательные упражнения, практику заземления и такие физические упражнения, как быстрая ходьба или бег. Всё это поможет «отработать» стрессовые гормоны и прийти к более стабильному состоянию, подчёркивает психолог. Важно не пренебрегать своим состоянием, так как оно может в значительной мере влиять на продуктивность нашей жизни и даже на здоровье.
«Если вы чувствуете, что справиться с этим самостоятельно вам сложно, то следует обратиться к специалисту, поскольку подавленное состояние, вина оказывают значительное влияние на качество вашей жизни, а длительное нахождение в состоянии хронического стресса постепенно истощает ресурсы организма и приводит к серьёзным последствиям. Всем спокойствия, благоразумия, осознанности! Берегите себя и будьте в контакте с реальностью, не позволяя собой манипулировать», – резюмирует Надежда Спицина.
За минувший 2024 год россияне лишились нескольких сотен миллиардов рублей из-за действий мошенников. ИА DEITA.RU систематически публикует новости о схемах злоумышленников и комментарии экспертов, как избежать обмана. Можно делиться этими новостями, особенно с друзьями и родственниками преклонного возраста. При этом следует помнить, если обман всё же случился – с этим можно справиться. Правоохранительные органы помогут разобраться в ситуации, а рекомендации психолога позволят справиться с неприятными эмоциями.
