Исследователи из Университета Хиросимы протестировали различные стратегии сна, которые используют медицинские работники во время продолжительной смены, захватывающей ночной период. Лучше всего сонливость и усталость снимают два коротких периода сна продолжительностью 90 и 30 минут.
Исследователи проанализировали данные исследования ночного сна, проведенных с 2012 по 2018 год в больницах в Японии. Одна из смен у сотрудников длится в течение 16 часов и захватывает ночное время. Во время такого дежурства медсестрам обычно разрешается спать до двух часов.
Исследователи моделировали рабочую смену, которая длилась с 16:00 до 9:00. В трех экспериментах участникам предлагали провести всю ночь без сна, один двухчасовой перерыв для сна или два перерыва (1,5 часа и 30 минут). Ученые оценивали, как продолжительность сна влияла на когнитивные способности и чувство сонливости.
Анализ показал, что сотрудники, которые спали в течение двух часов до полуночи, почувствовали усталость и снова захотели спать уже к 4 утра. Снижение когнитивных способностей и сонливость сохранялись до конца дня. Лучшие результаты были у тех, кто спал в течение 90 минут до полуночи и 30 минут около 3:00.
Исследователи отмечают, что 1,5-часовой сон соответствует одному полному циклу, а потому вставать после него легче. А короткий 30-минутный сон повышает бодрость и внимательность. Эта стратегия подойдет не только для ночных работников, уверены ученые, но и для родителей, которые не спят вместе с новорожденным, или студентов, нарушающих режим во время сессии.
